협착증 환자들에게 운동이 중요하다는 것은 많은 환자분들이 아는 사실입니다. 그렇다면 왜 협착증 환자들이 반드시 운동을 해야 하는지, 어떤 허리협착증운동을 해야 하는지에 대해 모커리한방병원이 자세히 알려드리겠습니다.

협착증 환자들이 운동을 반드시 해야 하는 이유는 협착증의 원인과 밀접한 관련이 있다.

협착증 환자들이 반드시 운동을 해야 하는 이유는 허리협착증운동을 통해 허리 주변 근육의 기능이 좋아지면 협착증 증상이 많이 좋아지기 때문입니다.

많은 분들이 협착증은 척추관이 막혀있어서 아픈 것이라고 생각합니다. 그런데 이 말은 반은 맞고 반은 틀립니다. 물론 척추관이 심하게 막힐수록 더 아플 가능성이 높은 것은 맞습니다. 그러나 협착증의 여러 가지 복잡한 증상들이 나오기 위해서는 척추관이 막힌 것과 더불어 반드시 척추 주변 근육의 기능 상실 및 척추 주변 근육의 문제가 동반되어야 합니다. 이에 대한 더 자세한 내용은 아래 영상을 참고하시길 바랍니다.

▼ 척추관협착증의 2가지 원인 – 제대로 알아야 왜 비수술치료가 가능한지 알 수 있다 ▼

그래서 척추관이 막혀있어도 척추 주변 근육의 기능이 정상적인 사람들은 안 아픕니다. 60대 이후의 사람들 중 척추관이 막혀있어도 안 아픈 사람이 아픈 사람보다 훨씬 더 많은 것도 이런 이유 때문입니다. 따라서 협착증 때문에 증상이 있다면 허리 주변 근육의 기능을 살리는 운동을 반드시 해야 합니다. 허리협착증운동으로 허리 주변 근육의 기능이 회복되면 훨씬 덜 아프게 됩니다.

허리협착증운동을 알기 위해서는 모든 척추관절 운동의 기본 원칙에 대해서 알아야 한다.

그렇다면 허리 주변 근육의 기능을 좋게 만드는 운동은 뭐가 있을까요? 허리협착증운동에 대해 알기 위해서는 우선 모든 척추관절 운동의 기본 원칙에 대해 알아야 합니다. 원래 모든 관절과 주변 근육에 가장 기본이 되는 좋은 운동은 관절을 올바른 방향으로 반복해서 구부렸다 폈다 하며 움직이는 것입니다. 이게 모든 관절의 가장 기본 운동이며 최고의 운동입니다.

예를 들어 무릎 운동은 위와 같이 다리를 일자로 쭉 펴줬다가 다시 접어주는 무릎 펴주기 운동이 무릎관절에 가장 기본 운동이며 무릎 주변 근육의 기능을 살리는 운동입니다.

어깨도 마찬가지로 구부렸다 폈다 하는 동작들이 어깨관절에 가장 기본 운동이자 어깨 주변 근육의 기능을 살리는 운동입니다.

하지만 허리가 직접적으로 주변 근육의 기능을 회복시키는 운동이 어려운 이유

그런데 허리는 불행히도 직접적으로 허리를 구부렸다 폈다 하는 운동이 협착증이나 디스크 환자에게는 오히려 더 안 좋습니다. 그래서 허리 주변 근육의 기능을 직접적으로 좋게 만드는 운동을 찾기가 어렵습니다. 그렇다면 어떻게 해야 하느냐? 허리를 직접 구부렸다 폈다 하기보다는 허리 주변의 다른 관절, 고관절, 무릎, 또 골반 등을 움직여서 허리 근육의 기능을 간접적으로 회복시키는 허리협착증운동을 해야 합니다.

그래서 저희가 개발한, 허리 주변의 다른 관절들을 올바른 방향으로 반복해서 움직이는 운동이 골반운동, 무릎운동, 고관절운동, 옆으로 누워서 하는 무릎운동, 발목운동 이 5가지 누워서 하는 운동입니다. 아래에서 이 운동들을 하는 법을 자세히 알려드리겠습니다.

허리 주변 근육의 기능을 회복시키는 허리협착증운동 1. 골반 운동 하는 법

자연스럽게 누운 상태에서 두 다리를 가지런히 모아줍니다. 그 다음 양쪽 무릎을 굽힌 후 다리를 세워 다리 밑의 공간이 삼각형이 되도록 만들어줍니다.

그 상태에서 허리를 바닥에 붙여 움직이지 않도록 잘 고정시켜주고, 골반과 무릎만 좌우로 왔다 갔다 하며 움직여줍니다. 처음에는 무리가 되지 않도록 10도 정도만 왔다 갔다 움직여주고, 이 각도가 허리에 무리가 안 된다고 느껴지면 30도 정도까지 점차 각도를 늘려 움직여주면 됩니다.

이 골반운동의 핵심은 마치 시계추가 움직이는 느낌으로 배꼽을 중심으로 골반과 무릎을 좌우로 움직여주는 것입니다. 무리해서 30도 이상 각도를 키우지 말고, 가능하면 몸의 힘을 빼고 정확한 자세로 해줍니다.

허리 주변 근육의 기능을 회복시키는 허리협착증운동 2. 무릎 운동 하는 법

마찬가지로 자연스럽게 누운 상태에서 다리를 살짝 벌린 다음 발끝이 천장을 향하도록 살짝 당겨줍니다.

그 다음 한쪽 다리를 10~20cm 정도 위로 들어올려줍니다. 그 상태에서 무릎을 굽혀 다리를 가슴 쪽으로 가볍게 당겨줍니다. 이 상태를 잠시 유지한 뒤 다시 무릎을 펴 원래 자세로 돌아가는데, 이때 접었던 무릎을 다시 펴줄 때는 바닥에 다리를 완전히 내려놓는 게 아니라 천천히 무릎을 펴면서 처음 자세와 같이 다리가 바닥에서 10~20cm 정도 떠 있도록 위치해주면 됩니다. 이 동작을 10회-20회 정도 반복한 뒤, 운동한 쪽의 다리를 바닥에 편안하게 내려놓고 반대쪽 다리도 똑같이 해주면 됩니다.

허리 주변 근육의 기능을 회복시키는 허리협착증운동 3. 고관절 운동 하는 법

자연스럽게 누운 상태에서 발끝이 천장을 향하도록 살짝 당겨줍니다. 그 다음 발꿈치가 지면에 닿지 않도록 한쪽 다리를 10~20cm 정도 살짝 들어올려 줍니다. 그 상태에서 살짝 들어져 있는 다리를 30~40cm까지 조금 더 높게 들어올렸다가 다시 내리는 것을 반복합니다. 다리를 들어올릴 때는 상체에 너무 힘을 줘서 다리를 무리하게 들어올리지 않으셔도 됩니다. 한쪽 다리를 올리고 내리는 동작을 10회-20회 정도 반복해주고 반대쪽 다리도 똑같이 해주시면 됩니다.

이 운동을 하실 때 유의할 점은 운동 시 절대 두 다리를 동시에 올리면 안 됩니다. 이러면 허리에 무리가 되기 때문에 반드시 한쪽 다리씩 교대로 들면서 운동해주시길 바랍니다.

허리 주변 근육의 기능을 회복시키는 허리협착증운동 4. 옆으로 누워서 하는 무릎 운동 하는 법

옆으로 누운 상태에서 위쪽에 있는 한쪽 다리를 들어올립니다. 다리를 20-30cm 정도 들어올린 뒤, 무릎을 몸 쪽으로 90도 정도 굽혔다가 펴는 것을 반복해줍니다. 이 동작을 10회 반복해준 뒤 다시 다리를 내려놓습니다. 잠시 쉬었다가 다시 같은 동작을 10회 반복, 총 3세트를 해주시면 됩니다. 그 후에 몸을 돌아 누워서 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동해주시면 됩니다.

허리 주변 근육의 기능을 회복시키는 허리협착증운동 5. 발목 운동 하는 법

자연스럽게 누운 상태에서 두 다리를 가지런히 모아줍니다. 그 다음 발목을 움직여서 발끝이 몸 쪽으로 오도록 살짝 당겨줬다가, 그 상태를 잠시 유지한 다음 다시 처음 자세로 돌아오면 됩니다.

발끝을 내 몸 쪽으로 당길 때는 무리하게 힘을 주지 말고, 종아리 근육과 대퇴부, 허벅지 근육의 중간 정도까지 힘이 느껴질 정도로만 당겨주시면 됩니다.

이때 한 가지 유의하실 점이 있는데, 힘을 많이 줘서 골반 부근에 힘이 들어가면 몸에 무리가 될 수 있기 때문에 허리 하단이나 골반에는 최대한 힘이 들어가지 않도록 해야 합니다.

이상 허리 주변 근육의 기능을 살려 협착증 증상을 완화하는 5가지 운동을 가르쳐드렸습니다. 이 운동들을 매일, 꾸준히 열심히 해보시면 분명히 협착증 증상 개선에 도움이 될 것입니다.

허리협착증운동과 더불어 허리 근육을 직접 치료하는 한방재활치료를 받는다면 더 좋은 치료 효과를 기대할 수 있다.

앞서 허리는 불행히도 허리 근육을 직접 움직여 허리 근육의 기능을 살리는 운동이 어렵기 때문에 주변 관절을 움직이는 간접적인 운동을 해야 한다고 설명 드렸습니다. 그래서 허리 근육의 기능을 살리는 제일 좋은 방법은 허리 근육을 직접 치료하는 것입니다.

그래서 오늘 가르쳐드린 운동을 통해 증상 개선의 효과를 보시겠지만, ‘나는 훨씬 더 많이 좋아지고 싶다’ 이런 분들은 허리 주변의 근육을 직접적으로 치료하는 재활치료를 고려해보시길 바랍니다. 아래에서 심한 말기 협착증 환자분들이 이런 재활운동과 재활치료로 얼마나 좋아질 수 있는지 영상치료후기들을 꼭 보시길 바라며, 또 모커리한방병원이 말기 협착증 환자를 대상으로 재활운동, 재활치료 효과를 임상연구하여 발표한 논문 영상도 첨부해드릴 테니 꼭 보시길 바랍니다.

7년 간의 연구를 통해 과학적으로 검증되어 국제학술지에 발표된 말기 협착증 한방재활치료 효과 논문

2019년, 무려 7년 간의 장기간 연구를 통해 과학적으로 검증된 말기 협착증 한방치료 효과에 대한 논문이 국제학술지에 발표되었습니다. 이 논문의 연구 방법은 무작위 대조군 연구라는 아주 신뢰도가 높은 방식으로 진행된 임상연구로, 실제로 몇 분 걷지 못하는 중증 협착증 환자들을 모집하여 한방치료군과 양방치료군을 나누고 4주간 입원치료를 하여 비교한 연구입니다. 한방재활치료군은 입원치료 직후의 결과도 좋았지만, 치료 종료 6개월 후 통증 없이 걷는 거리가 무려 11배가 늘어난 것으로 밝혀집니다. 논문에 대한 더욱 자세한 내용은 아래 영상을 참고하시길 바랍니다.

▼ 척추관협착증 비수술치료효과, 임상시험과 7년의 연구를 통해 밝혀진 치료효과와 논문발표 ▼

모커리 척추관협착증 ABCDE 한·양방 협진 재활치료법

모커리 척추관협착증 ABCDE 한·양방 협진 재활치료법은 수술 없이 협착증을 치료하는 모커리 고유의 비수술 치료방법입니다. 한쪽 다리의 통증만 있는 초기 협착증부터 다리에 힘이 빠지고 몇 걸음 걷지 못하는 말기 협착증까지 ABCDE 척추관협착증 비수술 치료법으로 치료하고 있습니다. 모커리는 수준 높은 임상연구를 통하여 말기 협착증 환자가 ABCDE 재활치료로 통증 없이 걷는 거리가 11배 증가했다는 것을 과학적으로 객관적으로 증명하여 국제학술지에 논문을 발표했습니다.