목에 담 걸렸을 때 혼자서 할 수 있는 목담 푸는 법 2편
목에담걸렸을때 혼자서 목담푸는법 1편에서는 목담 푸는 데 중요한 4개의 근육과 이를 마사지하는 방법에 대한 내용을 알려드렸습니다. 이어 알려드릴 혼자서 할 수 있는 목담푸는법 2편은 목담을 자주 일으키는 아주 중요한 목의 뒤쪽 근육 하나와 앞쪽 근육 하나를 푸는 법을 알려드리겠습니다. 목담푸는법 1편 영상은 아래에서 보실 수 있습니다.
▼ 목에 담 걸렸을 때 혼자서 할 수 있는 목담 푸는 법 - 1편▼
목 뒤쪽 근육, 두판상근과 경판상근 마사지 방법
목에 담이 걸리면 목이 한 쪽으로 잘 안 돌아갑니다. 만일 목이 오른쪽으로 안 돌아간다면 왼손을 얼굴 앞으로 해서 오른쪽 목 뒤로 뻗어 왼쪽 가운데 세 손가락으로 목의 경추 오른쪽을 위아래로 움직이면서 눌러봅니다. 세 손가락 끝으로 꾹꾹 눌러보면서 아픈 부위를 찾아봅니다.
누르면서 힘이 좀 부족하다 느끼면 오른손으로 왼손 손목 부위를 받쳐주면 됩니다.
이때 손가락 끝에 만져지는 근육이 우리 머리의 회전을 담당하는 여러 근육 중 가장 문제를 많이 일으키는 두판상근과 경판상근입니다.
목 맨 위에서 목 맨 밑까지 위 아래를 오르내리며 두판상근과 경판상근의 아픈 부위를 찾아 꾹꾹 누르면서 도리도리 운동을 해줍니다. 목 오른쪽이 아플 땐 왼손으로, 목 왼쪽이 아플 땐 오른손으로 해주는 것이 더 효과적으로 아픈 곳을 잘 눌러줄 수 있습니다.
뭉친 근육을 푸는 중간에 손을 떼고 도리도리 운동을 중간중간 해줍니다.
두판상근, 경판상근 마사지의 강도를 높이는 방법
이번에는 조금 더 강한 마사지를 알려드리겠습니다. 근육이 너무 오랫동안 뭉쳐있었거나 담이 걸려 심하게 아픈 분들은 너무 강하게 마사지를 하고 나면 더 아플 수도 있으니 주의하시길 바랍니다. 해보면서 너무 아프다고 생각되면 이 마사지는 건너뛰고, 그 다음 목 앞쪽 근육 흉쇄유돌근 마사지로 넘어가시길 바랍니다.
목 오른쪽이 아프다면 왼손의 엄지손가락 아랫 부분, 손의 이 부분을 아까 두판상근, 경판상근의 부위에 갖다 댑니다. 이 부분을 갖다 대는 이유는 이 부분이 손가락보다 훨씬 더 힘이 세기 때문입니다.
뭉친 근육의 아픈 부위에 엄지손가락 아랫 부분을 대고 꾹 누르면서 역시 도리도리 운동을 해줍니다. 왼쪽 팔꿈치를 오른손으로 잡고 보조해주면 더 좋습니다. 뭉친 근육을 한꺼번에 하루 만에 다 풀려고 하지 마세요. 조금씩 나눠서 수일에 걸쳐 천천히 하는 게 좋습니다. 한번에 무리하면 오히려 더 아플 수 있습니다.
목 앞쪽 근육, 흉쇄유돌근 마사지 방법
이번에는 목의 앞쪽 근육, 보통 SCM이라고 부르는 흉쇄유돌근을 풀어보겠습니다.
오른쪽이 아프다면 오른손 손바닥을 오른쪽 목 옆에 댑니다. 이때 엄지손가락을 쭉 벌려서 흉쇄유돌근과 쇄골이 만나는 부분에 올려놓습니다.
흉쇄유돌근을 찾는 법을 좀 더 자세히 설명해드리겠습니다. 흉쇄유돌근은 귀 뒤의 뽈록 튀어나온 유양돌기에서 시작하여 흉골과 쇄골이 만나는 쪽으로 내려오는 근육으로, 쇄골과 흉골이 만나는 곳에서 머리를 도리도리 하다 보면 목 근육 가운데 가장 쉽게 찾을 수 있는 큰 근육입니다.
오른손바닥을 목 오른쪽 옆에, 엄지손가락은 흉쇄유돌근과 쇄골이 만나는 쪽에 올려놓았으면 엄지손가락으로 흉쇄유돌근을 가볍게 당기거나 밀면서 역시 도리도리 운동을 해줍니다.
손 모양을 보여드리겠습니다. 엄지손가락을 움직여 흉쇄유돌근을 당기거나 밀어줍니다.
대부분의 목통증 환자, 목담이 자주 걸리는 환자, 거북목, 일자목 환자들은 목의 앞쪽 근육, 그 중에서도 특히 흉쇄유돌근이 짧아지고 단축되어서 아픕니다. 흉쇄유돌근이 쇄골과 만나는 부위에서 시작하여 엄지손가락을 위아래로 이동하면서 흉쇄유돌근을 전체적으로 엄지손가락으로 당기거나 밀면서 풀어줍니다. 5분에서 10분 정도 충분히 풀어주고 손을 뗀 후 역시 도리도리 운동으로 마무리를 합니다.
저번에 목담 푸는 법 1편에서 가르쳐드린 4가지 근육을 푸는 마사지와 이번 3가지 마사지로 웬만한 근육 문제로 생기는 목담은 거의 다 혼자 푸실 수 있을 겁니다. 만일 혼자서 아무리 해도 이 근육들이 안 풀리거나 목담이 안 풀린다고 하면, 그때는 침이나 약침치료를 받아보시면 아주 좋습니다.
모커리한방병원 목통증 한양방복합치료법
모커리한방병원에서는 한의사가 직접 환자의 목 근육을 하나하나 꼼꼼히 만져보면서 딱딱하게 굳은 목 주변의 근육을 침, 약침, 추나치료를 통해 풀어줍니다. 더불어 근육의 만성화된 염증에 탁월한 항염증 효과를 보이는 봉침치료도 함께 진행합니다. 이처럼 목통증 치료에 효능이 있는 여러 치료를 복합적으로 진행함으로써 치료 효과를 배가시키고 있습니다.
굳고 긴장된 목 주변 근육과 인대에 침을 놓아 자극을 줌으로써 뭉친 근육을 풀어주고 혈액순환을 활발하게 만들어 통증을 감소시켜주며, 근육과 인대를 유연하게 만들어 줍니다. 또한 특허 받은 한약을 정제한 약침액을 통증을 일으키는 경혈에 직접 주입해 염증 및 통증을 감소시키고, 손상된 근육과 인대의 기능 회복 및 강화에 도움을 줍니다.
벌의 침에서 추출 정제하여 만든 봉침은 멜리틴, 아파민 등이 작용하면서 항염증 효과가 나타나게 됩니다. 또한 진통과 소염효능이 뛰어나 면역물질을 활성화 및 촉진시켜줍니다. 이를 통해 목근육의 염증을 효과적으로 제거해주고 면역력을 증진시켜줍니다. 또한 염증 부위의 심부 깊은 곳까지 직접 도달하여 염증을 억제하기 때문에 치료효과가 뛰어납니다.
한의사가 직접 목 주변의 경직된 근육과 인대를 풀어주어 경추 마디관절이 부드럽게 움직일 수 있도록 도와줍니다. 또한, 목 주변 근육의 후관절을 좌우로 열어주어 목이 움직일 수 있는 범위를 늘려줍니다.
모커리한방병원은 기계 사용 없이 1회 약 45분 동안 직접 수기로 1:1 전담 도수치료를 진행합니다. 이러한 1:1 도수치료 프로그램을 통해 긴장된 근육을 풀어줌으로써 통증을 제거하고, 신체의 기능을 회복하여 일상생활의 불편함을 최소화합니다.
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