허리통증스트레칭(허리통증에 좋은 운동) 1. 맥켄지 운동

척추클리닉

허리아플때운동 1. 맥켄지 운동

맥켄지 운동은 주로 만성적으로 허리만 주로 아픈 분들에게 추천하는 허리아플때운동입니다. 반대로 협착증 환자 분들은 절대로 맥켄지 운동을 안 됩니다. 따라서 맥켄지 운동은 만성적으로 허리만 아픈 분만 해주는 것이 좋습니다. 맥켄지 운동은 엎드려서 하는 맥켄지 운동과 서서하는 맥켄지 운동 2가지가 있습니다.

허리통증이 있는 사람들의 대부분은 일자허리를 가지고 있을 가능성이 높다.

일자목에 대해선 많이 알고 있는 반면 일자허리에 대해선 모르는 경우가 많습니다. 일자허리는 일자목과 마찬가지로 곡선을 이루어야 할 허리가 일자로 펴져있는 것을 말합니다. 원래 우리 척추 중 요추부, 즉 허리 부분은 뼈는 전만을 이루고 있습니다. 그런데 우리 허리는 구부정한 자세로 장기간 오래 앉아 있을 경우 일자허리로 변하게 됩니다. 우리 허리에 전만이 있는 이유는 외부의 충격을 완화하고, 하중을 잘 견뎌야 하기 때문인데, 이러한 전만이 사라지고 일자허리가 되면 상반신의 하중과 외부의 충격을 그대로 전달 받아 통증이 쉽게 발생하게 됩니다. 그래서 허리통증이 있는 사람들의 대부분은 일자허리를 가지고 있을 가능성이 매우 높습니다. 따라서 허리가 아프면서 일자허리가 있는 분들은 허리아플때운동을 통해 다시 전만을 만들어주는 운동을 하면 좋습니다.

허리아플때운동 : 엎드려서 맥켄지 운동 하는 방법

우선 편안한 자세로 엎드려 줍니다. 그리고 엎드린 자세에서 팔을 팔굽혀 펴기 자세로 위치해줍니다. 이때 심호흡을 하면서 팔을 제외한 전신의 힘을 완전히 뺍니다. 힘이 완전히 빠졌으면 그 상태에서 숨을 들이 마시며 팔의 힘으로만 상반신을 들어올려줍니다. 몸을 들어올릴 때는 몸에 힘을 줘서 올리는 것이 아니라 등부터 엉덩이까지 척추의 힘을 완전히 뺀 상태로 팔의 힘으로만 들어 올려줘야 합니다. 이때 일자목과 거북목으로 목통증도 같이 있을 경우 목도 같이 뒤로 젖혀주면 원래의 목 커브인 C자 커브를 만드는데도 도움이 됩니다. 이 자세를 5초 정도 유지해 줍니다. 그 후 다시 편안한 자세로 엎드리고 심호흡을 하며 쉬어줍니다. 이를 10번 정도 반복해줍니다.

만약, 팔을 완전히 폈을 때 허리에 무리가 된다면 팔을 구부려서 팔꿈치를 바닥에 대고 상반신이 신전되는 정도를 줄여 허리에 부담이 되지 않는 한도 내에서 해주는 것이 좋습니다.

허리아플때운동 : 서서 맥켄지 운동 하는 방법

서서 맥켄지를 할 때는 우선 발을 어깨 넓이로 벌린 뒤 양 손으로 허리와 엉덩이를 받쳐줍니다. 그리고 숨을 들이마시면서 고개와 허리를 뒤로 젖혀줍니다. 뒤로 젖힌 상태에서 숨을 참고 5초간 자세를 유지해줍니다. 간혹, 서서 맥켄지를 할 때 옆구리에 양 손을 올려서 엄지로 허리만 받치는 분들이 있는데, 그것보다는 손바닥으로 허리와 엉덩이를 함께 받쳐주는 것이 더 좋습니다.

서서하는 맥켄지 운동은 엎드려서 하는 맥켄지 운동보다 허리를 펴주는 신전근을 좀 더 많이 사용하게 됩니다. 같은 맥켄지 운동이라고 하더라도 맥켄지 운동을 서서 하는 것과 엎드려서 하는 것은 각각 효과가 다르니 허리아플때운동을 하시려는 분들은 두 개의 맥켄지 운동을 함께 병행해주는 것이 좋습니다. 추가로, 서서하는 맥켄지 운동은 엎드려서 하는 맥켄지 운동과 달리 장소에 제한 없이 할 수 있는 운동이니 일상생활 중 틈틈이 해주시기 바랍니다.

허리아플때운동, 맥켄지 운동 시 주의사항

허리아플때운동으로 맥켄지 운동을 할 때 주의사항이 있습니다. 첫 번째, 허리디스크 환자분은 맥켄지 운동을 해도 되지만 하더라도 조심해서 해야 합니다. 허리디스크 파열 환자, 특히 파열의 정도가 심한 환자는 맥켄지 운동을 했을 때 증상이 더 심해질 수 있습니다. 따라서 디스크 환자는 맥켄지 운동을 해보면서 통증이 발생하지 않는 한도 내에서 해주거나 통증이 지속적으로 발생한다면 하지 않는 것이 좋습니다.

두 번째 척추관협착증 환자, 척추전방전위증 환자, 척추분리증 환자는 하지 않는 것이 좋습니다.따라서 척추관협착증이 있으신 분은 [협착증 환자, 절대 맥켄지 운동 하면 안 됩니다.] 영상을 참고해주시기 바라며, 척추전방전위증 환자분은 [척추전방전위증 운동법 - 하면 안 좋은 운동, 하면 좋은 운동] 영상을 참고해주시기 바랍니다.

모커리 허리통증 비수술 한방복합치료

허리통증의 경우 대부분 근육과 인대의 문제로 인해 발생합니다. 때문에 X-ray나 MRI 검사 상으로 확인하는 데는 어려움이 있습니다. 따라서 손으로 일일이 근육과 인대를 만져보며 임상증상과 영상 검사결과를 꼼꼼하게 비교해 진단하고 치료하는 것이 무엇보다 중요합니다. 모커리에서는 충분한 시간을 들여 허리 근육과 인대를 꼼꼼히 만져 문제가 되는 부위를 찾은 후 약침, 추나 등의 한방복합치료를 진행합니다. 또한 허리통증은 평소 생활습관 개선이 굉장히 중요합니다. 따라서 치료 후에는 충분한 휴식과 함께 평소 생활습관을 개선해주는 노력이 필요합니다.