척추협착증은 허리 주변 근육의 기능을 회복시켜주면 증상이 많이 좋아집니다. 그래서 운동이나 치료를 통해 허리 주변 근육을 좋게 만드는 것이 매우 중요합니다. 허리 주변 근육의 기능이 좋아지면 협착증 증상이 호전된다는 근거는 차고 넘치도록 많습니다. 우선 국제학술지에 발표된 재활치료 임상연구 논문, 그리고 근육재활치료로 좋아진 수많은 환자분들 치료후기 영상 등을 통해 보시면 알 수 있습니다. 그래서 모커리한방병원에서 협착증 환자가 매일 꼭 해야 되는 4가지 운동을 가르쳐드릴 텐데, 이 운동들은 허리 주변 근육의 기능 회복에 많은 도움이 되는 운동입니다. 이 운동들을 매일 5번 정도 각 20회씩 4주 정도만 열심히 해보시면 실제로 협착증 증상 완화에 많은 도움이 되실 겁니다.

척추협착증 운동으로 협착증 증상 완화 효과를 보기 위해 꼭 지켜야 할 사항 2가지

이 운동들은 저희가 이미 수만 례의 치료 및 임상시험 등을 통해 검증한 운동이니까 믿고 하시면 되는데요. 이 운동들로 협착증 증상 완화 효과를 보려면 첫째, 운동 횟수를 너무 무리하게 욕심 내서 하지 마시고 저희가 알려드린 것처럼 하루에 5번 정도 정확한 자세로 해주시고 둘째, 이 운동과 함께 절대 다른 운동, 특히 허리에 무리가 되는 다른 운동들을 같이 하지 마시길 바랍니다. 예를 들면 아픈 걸 참고 계속 걷는 것, 허리에 힘이 많이 들어가는 근력 운동들 이런 운동들은 대부분 협착증 환자들이 하면 증상이 더 나빠지는 운동입니다. 그래서 가능하면 저희가 가르쳐드리는 4가지 운동만 4주간 꾸준히 해보시길 바랍니다.

척추협착증 환자가 꼭 해야 되는 4가지 운동 1. 골반 운동

자연스럽게 누운 상태에서 두 다리를 가지런히 모아줍니다. 그 다음, 양쪽 무릎을 굽혀 다리를 세운 후 다리 밑의 공간이 삼각형이 되도록 해주세요.

그 상태에서 허리는 바닥에 붙여 움직이지 않게 하고, 골반과 무릎만 좌우로 왔다 갔다 하며 움직여주시면 되는데요. 많이 움직이지 마시고, 각도를 20~30도 정도만 기울여서 움직여주시면 되겠습니다.

마치 시계추가 왔다 갔다 움직이는 느낌으로 허리는 그대로 두고, 골반과 무릎만 좌우로 움직여준다고 생각하시면 됩니다. 이 운동을 할 때 가장 중요한 것이 골반과 무릎을 좌우로 움직일 때 각도를 처음부터 너무 크게 하여 움직이면 허리에 무리가 갈 수 있으니 반드시 오른쪽과 왼쪽 각각 3분의 1 정도씩만 왔다 갔다 움직여주고, 각도가 30도를 넘지 않도록 주의하시길 바랍니다.

척추협착증 환자가 꼭 해야 되는 4가지 운동 2. 무릎 운동

자연스럽게 누운 상태에서 다리를 살짝 벌린 다음, 발끝이 내 몸 쪽을 향하도록 살짝 당겨줍니다.

그리고 나서 한쪽 다리를 위로 들어올리는데, 이때 바닥에서 10-20cm 정도만 위로 살짝 들어줍니다. 그 상태에서 본인이 할 수 있는 만큼만 무릎을 굽혀 다리를 가슴 쪽으로 가볍게 당겨주면 됩니다. 이렇게 다리를 가슴 쪽으로 당긴 상태를 잠시 유지하고 나서, 내쉬는 숨에 무릎을 펴 다시 원래 자세로 돌아가면 되는데요. 접었던 무릎을 다시 펴줄 때는 발뒤꿈치로 지그시 민다는 느낌으로 뻗어주시면 됩니다. 이때 다리를 완전히 내려놓는 게 아니라 천천히 무릎을 피면서 처음 자세와 같이 다리가 바닥에서 10-20cm 정도 떠있도록 해줍니다.

한쪽 무릎을 구부렸다 펴는 이 동작을 10-20회 정도 반복한 뒤, 운동한 쪽의 다리를 바닥에 편안하게 내려놓고 반대쪽 다리도 똑같이 해주시면 됩니다. 이 무릎 운동을 하실 때 주의사항은 두 다리를 동시에 들어올리면 허리에 부담이 되기 때문에 반드시 한쪽 다리씩 따로따로 운동하셔야 합니다. 그리고 무릎을 가슴 쪽으로 당길 때 절대로 어깨 쪽에는 힘이 들어가지 않도록 해주시길 바랍니다.

척추협착증 환자가 꼭 해야 되는 4가지 운동 3. 고관절 운동

이 고관절 운동도 무릎 운동과 마찬가지로 한쪽 다리씩 번갈아 가면서 운동해주시면 됩니다.

자연스럽게 누운 상태에서 발끝을 내 몸 쪽으로 살짝 당겨주세요. 그 다음, 발뒤꿈치가 지면에 닿지 않을 정도로 한쪽 다리를 10~20cm 정도 살짝 들어 올려줍니다. 그 상태에서 살짝 들어져 있는 다리를 조금 더 높게 들어올리시면 되는데요. 이때 다리를 30~40cm 정도만 들어올려도 충분한 운동 효과가 있으니 상체에 힘을 주어 억지로 다리를 높게 들어 올리지 마세요. 그 다음, 내쉬는 숨에 위로 올렸던 다리를 다시 천천히 내려주면 되는데, 이때 발뒤꿈치를 바닥에 완전히 내려놓지 않고 살짝 들고 계시면 됩니다.

한쪽 다리를 올리고 내리는 이 동작을 10~20회 정도 반복해준 뒤, 운동한 쪽의 다리를 바닥에 편안하게 내려놓으시고 반대쪽 다리도 똑같이 해주시면 됩니다.

척추협착증 환자가 꼭 해야 되는 4가지 운동 4. 발목 운동

자연스럽게 누운 상태에서 두 다리를 가지런히 모아주세요. 그 다음, 발목을 움직여서 발끝을 내 몸 쪽으로 살짝 당겨주었다가 그 자세를 잠시 유지한 다음, 다시 처음 자세로 돌아오면 됩니다. 발끝을 내 몸 쪽으로 당길 때는 종아리 근육과 대퇴부, 허벅지 근육의 중간 정도까지 힘이 느껴질 정도로만 당기면 됩니다.

협착증 환자분들은 무리하게 힘을 주어 골반 부근에 힘이 들어가면 몸에 무리가 될 수 있기 때문에 허리 하단이나 골반에는 최대한 힘이 들어가지 않도록 주의하셔야 합니다. 운동 횟수는 한번 운동할 때 마다 10~20회 정도, 1-2시간 간격으로 누워서 해주시는 게 원칙이지만, 환자분의 몸 상태에 따라 조절해가면서 하시면 됩니다.

운동보다 훨씬 더 직접적으로 근육 문제를 해결하고, 근육의 기능을 회복하는 방법은 근육재활치료를 받는 것이다.

이렇게 협착증 환자가 반드시 매일 꼭 해야 되는 4가지 운동을 알려드렸는데요. 이 운동을 통해서 허리 주변 근육의 기능이 회복되면 협착증 증상이 완화됩니다. 여러분이 이 운동을 4주간 꾸준히 하고 난 후에 협착증 증상이 완화된다면, 이제는 허리 근육을 재활시켜서 협착증 증상을 줄이거나 없앨 수 있다는 걸 믿으시겠죠. 그런데 이런 운동보다도 훨씬 더 직접적으로 근육 문제를 잘 해결하고, 근육의 기능을 더 좋게 할 수 있는 방법이 있습니다. 그건 바로 근육을 직접 치료하는 것입니다. 그래서 이 운동을 해보시고 ‘증상이 좀 좋아졌다’하시는 분들 중에 ‘나는 정말 더 좋아졌으면 한다’하시는 분들은 운동과 함께 근육재활치료를 한번 같이 받아보시길 바랍니다.

근육재활치료의 방법에는 한방적인 방법과 양방적인 방법 등 다양한 방법이 있습니다. 그러니 이 근육재활치료를 잘할 수 있는 병원과 의사를 찾아서 꼭 받아보시길 바라며, 저희 모커리한방병원에서는 이런 한방적인 근육재활치료 방법과 양방적인 방법을 모두 통합한 한, 양방 협진 협착증 근육재활치료를 진행하고 있고, 대학병원에서 수술 권유를 받은 중증 협착증 환자들도 이런 재활치료를 통해 좋은 결과를 내고 있습니다. 대학병원에서 수술을 권유 받을 정도로 심한 중증 협착증 환자들이 이 협착증 근육재활치료를 통해 얼마나 좋아졌는지 아래 치료후기 영상을 꼭 보시길 바랍니다.

모커리 척추관협착증 ABCDE 한·양방 협진 재활치료법

모커리 척추관협착증 ABCDE 한·양방 협진 재활치료법은 수술 없이 협착증을 치료하는 모커리 고유의 비수술 치료방법입니다. 한쪽 다리의 통증만 있는 초기 협착증부터 다리에 힘이 빠지고 몇 걸음 걷지 못하는 말기 협착증까지 ABCDE 척추관협착증 비수술 치료법으로 치료하고 있습니다. 모커리는 수준 높은 임상연구를 통하여 말기 협착증 환자가 ABCDE 재활치료로 통증 없이 걷는 거리가 11배 증가했다는 것을 과학적으로 객관적으로 증명하여 국제학술지에 논문을 발표했습니다.