거북목은 본래 C자 형태를 유지해야 할 목뼈가 정상적인 위치에서 벗어나, 거북이처럼 목이 앞으로 나가 있는 상태를 말합니다. 이러한 거북목은 목 뒤 통증이나 두통, 어깨가 결리는 증상을 일으키고, 쉽게 피로해지고 집중력이 저하되는 증상들을 발생시킵니다. 본인이 이러한 증상들을 느끼고 있다면 거북목을 의심해 볼 필요가 있습니다. 마포모커리한의원에서 집에서 쉽게 해볼 수 있는 거북목자가진단 방법에 대해 알려드리겠습니다.

■ 공덕교통사고한의원, 마포모커리한의원의 거북목자가진단 방법

편한 장소나 집에서 벽에 기대어 서서 발을 모으고 발뒤꿈치, 엉덩이, 등, 어깨, 머리를 편하게 벽에 붙입니다. 이때 머리가 편하게 벽에 닿지 않거나 계속해서 앞으로 나가려 한다면 거북목을 의심해봐야 합니다.

또 다른 거북목자가진단 방법으로는 다른 사람에게 부탁해 옆에서 똑바로 서있는 내 모습을 사진 촬영해보는 방법이 있습니다. 정상적인 목 상태의 사진과 본인의 사진을 비교했을 때 귀가 어깨의 중심선보다 앞으로 나와 있다면 거북목을 의심해볼 수 있습니다.

영화관이나 운전 등 일상생활 속에서도 거북목자가진단을 할 수 있습니다. 영화관 의자나 헤드레스트가 있는 의자에 앉을 때 엉덩이를 의자 깊숙하게 앉고, 등받이에 등을 편하게 기대 앉았음에도 불구하고 뒤통수와 어깨가 의자에 붙지 않고 자연스럽게 머리가 앞으로 나간다면 거북목을 의심해볼 수 있습니다.

* 위의 거북목 자가진단 내용은 건강정보를 제공하기 위한 목적으로, 정확한 의학적 진단이 아니므로 참고용으로만 사용하시기 바랍니다.

■ 거북목, 공덕교통사고한의원에서 알려드리는 단 하나의 이유

거북목을 만드는 단 하나의 원인은 바로, '자세' 입니다. 고개를 푹 숙인 상태로 스마트폰을 보는 자세, 고개를 앞으로 쭉 빼고 컴퓨터 모니터를 보는 등 잘못된 자세의 누적으로 인해 목 앞쪽 근육이 짧아지고 목 뼈가 거북목 상태로 배열된 채로 목 근육들이 경직되어 버린 것입니다. 거북목을 방치하면 역C자형 목으로 변형되고, 목디스크로 가는 지름길이 될 수 있습니다. 평소 올바른 자세를 통해 거북목을 예방하고 정상적인 목의 C커브를 회복할 수 있는 스트레칭을 꾸준히 해주는 노력이 필요합니다.

■ 공덕교통사고한의원 거북목 ACE 치료법

공덕교통사고한의원 마포모커리한의원은 에키스 약침(Acupuncture of Herbal Medicine)과 이완추나(Chuna), 운동법 교육(Exercise Education)과 같은 여러 치료법을 복합적으로 진행함으로써 치료 효과를 높입니다.

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  침(Acupuncture)

  공덕교통사고한의원 마포모커리한의원에서는 특허* 받은 한약을 정제한 약침액을 통증이 나타나는 문제 부위의 경혈에 직접 주입하여 거북목으로 인해 딱딱하게 굳은 근육과 인대를 빠르게 풀어줍니다. 목 주변 근육과 인대에 발생한 염증을 제거하여 통증을 완화하고, 혈액순환을 활발하게 하여 근육과 인대가 편안한 상태를 유지시켜 줍니다.

  *특허번호 제 10-1249930호

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  이완추나요법(Chuna)

  숙련된 한의사가 직접 손으로 경추 마디마디를 하나씩 부드럽게 밀고 당기어 경직된 근육과 인대를 풀어주는 치료방법입니다. 거북목으로 인해 약해진 목 주변 근육과 인대를 부드럽고 유연하게 만들어 통증을 완화시킵니다. 이완 추나는 환자 개개인의 통증 정도와 상태에 맞게 강약을 조절하기 때문에 부담 없이 치료를 받으실 수 있습니다.

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  운동법교육(Exercise•Education)

  아무리 좋은 치료를 받아도 잘못된 생활습관을 지속하면 증상이 재발할 수 있습니다. 그러므로 거북목을 효과적으로 치료하기 위해서는 바른 자세 및 생활습관을 유지하고, 경험이 풍부한 의료진으로부터 몸에 맞는 스트레칭 등 운동법을 교육받아 틈틈이 경직된 근육과 인대를 풀어주는 것이 좋습니다.

■ 거북목 교정 스트레칭 3가지

공덕교통사고한의원에서 알려주는 거북목을 예방하고 정상적인 목으로 해결해주는 교정운동 첫 번째, 짧아진 목 앞쪽 근육을 늘려주는 운동입니다. 거북목은 목 앞쪽 근육이 짧아져서 머리가 앞으로 자연스럽게 돌출됩니다. 목 앞쪽 근육을 늘려주는 운동을 통해 문제를 해결해줘야 합니다.

공덕교통사고한의원에서 알려주는 두 번째 교정운동, 모커리 치맥운동입니다. 모커리 치킨운동과 맥켄지 운동을 합친 운동으로, 닭 날개처럼 양팔을 벌려 굽은 등과 말린 어깨를 펴주는 모커리 치킨운동과 상체를 뒤로 젖히면서 짧아진 목 앞쪽 근육을 늘려주는 맥켄지 운동을 같이 하시면 됩니다.

공덕교통사고한의원에서 알려주는 세 번째 교정운동, 목통증과 두통이 동반될 때 이를 즉시 가라앉히는 스트레칭입니다. 목통증과 승모근통증, 두통까지 한 번에 바로 가라앉힐 수 있는 스트레칭으로 자세한 운동 방법은 아래 영상을 참고하시길 바랍니다.

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