많은 척추협착증 환자분들이 협착증 증상 완화를 위해 운동을 합니다. 협착증이 수술 없이도 좋아질 수 있는 이유는 근육이 좋아지면 협착증 증상이 많이 좋아지기 때문입니다. 그래서 저희 모커리한방병원에서는 근육치료와 운동만으로 협착증 환자분들을 수술 없이 호전시키고 있습니다.그런데 협착증 운동을 열심히 해도 효과가 없다면 그건 뭔가 운동을 굉장히 잘못하고 있을 가능성이 높습니다. 이에 대해 협착증 운동 효과를 보기 위해 반드시 지켜야 할 4가지를 알려드리겠습니다.

척추협착증운동 효과를 보기 위해 반드시 지켜야 할 원칙 1. 가능하면 근력운동을 하지 않는다.

가능하면 근력운동을 하지 마세요. 협착증 환자들 중 본인의 근육이 약한 게 문제라고 생각해서 근력운동으로 근육을 강화하려고 하는 분들이 많습니다. 그런데 이건 굉장히 잘못된 생각입니다. 협착증 환자는 근육이 약한 것도 물론 문제지만, 근육이 뭉치고 아프고 틀어져있는 게 더 큰 문제입니다. 이미 근육이 많이 줄어들어 약하고, 또 뭉치고 굳어있고 뒤틀려있는데, 이런 상태에서 근육을 강화하려고 무리한 근력운동을 하면 근육이 훨씬 더 뭉치고 훨씬 더 아파질 가능성이 높습니다.

그래서 헬스클럽에서 웨이트 트레이닝 같은 운동은 정말 하면 안 됩니다. 이런 무리한 근력운동 외에도 여러분이 가벼운 근력운동이라고 생각하는 뒤꿈치 들기 운동, 브릿지, 플랭크 같은 운동도 가능하면 안 하시는 게 좋습니다. 이런 운동들이 뭉치고 아픈 근육을 더 뭉치고 더 아프게 만들 수 있습니다. 여러분이 직접 해보면서 느껴보세요. 근육이 좋아지면 협착증이 좋아지니까 여러분이 운동을 열심히 하면 협착증 증상이 좋아져야 되지 않습니까? 이런 운동들을 하면서 과연 증상이 조금이라도 좋아지는지, 아니면 더 아픈지 직접 느껴보시길 바랍니다.

척추협착증운동 효과를 보기 위해 반드시 지켜야 할 원칙 2. 허리 주변의 뭉치고 굳은 근육을 풀어주고 기능을 살려주는 가벼운 운동을 한다.

허리 주변의 뭉치고 굳은 근육을 풀어주면서 동시에 근육의 기능을 살려주는 가벼운 운동을 해야 합니다. 협착증 환자는 몸에 부담을 주지 않으면서 허리 주변의 뭉치고 굳은 근육을 풀어주고, 약화된 근육 기능을 살려주는 운동을 해야 합니다. 그럼 이렇게 뭉치고 굳은 근육을 풀어주고 약해진 근육을 개선시켜주는 운동은 어떤 게 있을까요? 그게 바로 저희 모커리한방병원이 강조하는 두 가지 운동, 누워서 하는 협착증 운동과 실내 걷기운동입니다. 이 운동들은 허리 근육에 부담을 주지 않으면서도 뭉치고 아픈 근육을 풀어주고 근육의 기능을 회복시켜줍니다. 이 운동들이 협착증에 가장 최고의 운동이니까 이 두 가지 운동을 주로 하시길 바랍니다. 이에 대한 더욱 자세한 내용은 아래 영상을 꼭 보시길 바랍니다.

▼ 협착증이 좋아지기 위해서 무조건 매일 해야 되는 2가지 운동 ▼

척추협착증운동 효과를 보기 위해 반드시 지켜야 할 원칙 3. 가능한 일을 적게 하고 많이 쉰다.

가능한 일을 적게 하고 많이 쉬어야 합니다. 협착증 환자의 피로하고 뭉치고 아픈 근육에는 운동보다도 오히려 휴식이 더 중요합니다. 특히 허리에 힘이 들어가는 일, 예를 들면 오래 앉아서 일을 한다든가, 쪼그려 앉아서 집안일을 한다거나, 아니면 취미로 텃밭을 가꾼다든가 하는 일들이 다 근육을 피로하고 뭉치게 만듭니다. 이런 상태에서 쉬지 않고 운동을 한다면 오히려 근육을 더 혹사시키는 일이 될 수 있습니다. 허리가 뻐근하고 아플 때는 운동보다 훨씬 더 필요한 게 휴식입니다. 특히 피곤하고 아픈 사람일수록 많이 쉬어줘야 됩니다.

척추협착증운동 효과를 보기 위해 반드시 지켜야 할 원칙 4. 집 밖에 나가서 많이 걷지 말아야 한다.

집 밖에 나가서 많이 걷지 말아야 합니다. 걷기는 협착증 환자에게 좋은 대표적인 운동이지만, 집 밖에서 걷기보다는 실내에서 걷는 게 좋습니다. 집 밖에 나가서 걸으면 아무래도 많이 걷게 되는데, 협착증 환자가 아픈 걸 참으면서 억지로 많이 걸으면 절대 증상 호전에 도움이 안 됩니다.

그래서 굳이 집 밖에 나가서 걷지 마시고, 집 안에서 아프지 않을 만큼만 짧게 적게 걷고 쉬고 걷고 쉬고를 반복하는 게 좋습니다. 실내 걷기의 최고의 장점이 걷다가 다리가 저리고 아프면 바로 누워서 쉬어줄 수 있다는 겁니다. 이렇게 짧게 걷고 쉬고 걷고 쉬고를 반복하면서 통증 없이 걷는 거리를 서서히 늘려나가면 됩니다. 그리고 증상이 정말 심한 분들은 제자리 걷기만 해도 충분합니다.

이 네 가지만 잘 지키셔도 협착증 증상이 조금이라도 좋아지는 걸 직접 느끼실 겁니다. 만약 여러분이 더 많이 좋아지고 싶다면, 아프고 뭉친 근육을 직접 치료하는 근육재활치료를 한번 받아보시길 바랍니다.

모커리 척추관협착증 ABCDE 한·양방 협진 재활치료법

모커리 척추관협착증 ABCDE 한·양방 협진 재활치료법은 수술 없이 협착증을 치료하는 모커리 고유의 비수술 치료방법입니다. 한쪽 다리의 통증만 있는 초기 협착증부터 다리에 힘이 빠지고 몇 걸음 걷지 못하는 말기 협착증까지 ABCDE 척추관협착증 비수술 치료법으로 치료하고 있습니다. 모커리는 수준 높은 임상연구를 통하여 말기 협착증 환자가 ABCDE 재활치료로 통증 없이 걷는 거리가 11배 증가했다는 것을 과학적으로 객관적으로 증명하여 국제학술지에 논문을 발표했습니다.